FBW by

jeśli 2 razy w tygodniu to tylko fbw nie dasz rady 3 ? tak by było optymalnie

chce jakiś tam sobie brzuch wyrobić. Ale to prawda nie mam zbytnio mięsa na brzuchu. Więc około ile tej masy? :) ćwiczę fbw na siłce narazie, lecz przydał by mi sie powoli ogarnięty plan treningowy (a dla mnie to czarnia magia :/ )

To nie wiem co mam zrobić, bo zacznę ćwiczyć według czegoś co sam wymyśle, nie przyniesie mi to żadnych efektów i tyle, ciekawe jest to FBW ale jakby dało rade bez sztangi i ławeczki, a z atlasem to by git było :D

Co rozumiesz przez ergowiosło? Zamiast splita z partią 1 x w tygodniu weź sobie lepiej tymczasowo 5 x 5 fbw albo split góra/dół, nie wydaje mi się, żebyś wykorzystywał potencjał tego planu. (jakikolwiek by on nie był) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-01-25 17:23:59

[...] trening domowy dla kolezanki w dziennikach http://www.sfd.pl/clearwater_%2F_Moja_walka_z_sadlem-pierwsze_starcie!-t417112-s5.html Tu masz trening domowy napisany jako FBW taki rozruchowy, gwarantuje ci ze kobieta sobie plecki i rece wzmocnila i byla bardzo zadowolona z wynikow [...]

Obawiam się że to będzie troszkę więcej niż jedno piwo. Już pół roku nie piłem więc pewnie zgon na całego będzie .Dokończę ten plan do Sylwka a potem fbw jak kolega radził bo 2-3 dni to trochę za mało na regenerację a przydała by się bo już długo ćwiczę bez przerw.. dzięki za wszystkie rady pzdr.

FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pawel1235 "Myślałem o FBW jednozestawowym, ale nie mam pojęcia, czy się sprawdzi w przypadku kobiety" a dlaczego ma sie nie sprawdzić , przeciesz o to samo chodzi o ujędrnienie ciała . Nie widzę przeciw by wykonywała normalny trening składający sie z ćwiczeń złożonych .

[...] 2 salata 10 listkow 4 jogurt naturalny wysokie bialko 400g jablko 5 chleb razowy 2 kromy panga 2 filety ser bialy cala kostka jablko pomidor 2 a co do ćwiczeń myśle by to FBW zostawić bo działa na całe ciało tylk ozmienić obciążenie z 27->17kg serie z 5x5 do 5x15 +4x25 brazuszków +30 min biegania Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 [...]

[...] ok 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, mineraly, o3, mzb, bcaa różne takie prozdrowotne Ostatnio przerabiany plan: na początku troche FBW z przerwami, aktualnie rok systematycznego splitu 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnie maxy [...]

adzik123 właśnie nie doczytałem .a hantle by sie przydały . do autora może trening typu fbw byś spróbował ??

No tak, rozumiem sens tego w artu...w sumie to ciekawa metoda, muszę przyznać, bo masz jeden dzień priorytetowy, gdzie możesz zaszalec, a tak robisz FBW, aby nie zaniedbać reszty ciała. Tylko nie wiem, czy tu można takie linki wklejacWięc uważaj na wszelki bany przysiady 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast [...]

przysiady 4x/ MC 4x wykroki 2x podciąganie nachwyt 4x wioslo do brzucha 2x wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x francuzy 3s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x może tak ? a [...]

chyba jednak skusze się na zwykłe fbw ;) ostatecznie było by coś takiego ? MC, wyciskanie sztangielek na skosie będą zamienne na co 2 trening. Jest OK ? :) przysiady 4x / MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x

Radziłbym Ci zacząć w inny sposób , nogi , plecy , klata, barki , tric, bic . Ciężko by mi się robiło nogi po całym prawie fbw

[...] mogę to sobie przesunąć jak coś chociaż w sumie i klatkę i podciąganie z chęcią bym z kimś zrobiła. Nogi mocno też nie bardzo bo mam w poniedziałek :D Więc można by zrobić FBW ale z WL i podciąganiem :D To S4 na Pużaka (ale to Ursus) jest spoko bo jest sporo miejsca. Ławki do WL dwie i osobna salka do crossfitu gdzie można się podciągać i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: fbw 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Taki dzielony trening mija się z celem, bo na tym atlasie na kaltkę to zrobisz tylko wyciskanie i rozpietki i tyle. Musisz robić obwodowy trening ACT lub FBW j/w rozpisałem. Nie masz tu tylu mozłiwości by kadą partie osobno zrobić

Tak z miesiąc planuję iść planem FBW a później zmienić go, tylko nie wiem na jaki. Bym chciał klatkę rozbudować :) Więc który by był najlepszy?

[...] akualnej wychodzi nieco wiecej niz 2500 tys kcal zamierzam jeszcze dodać dwa dni biegania w tygodniu aby pomóc trochę w rozkręceniu metabolizmu i 3 lub 4 treningi obwodowe FBW Więc myślę że wtedy mógłbym podbić kaloryke do ok 2800 i obserwować co się będzie dziać i wtedy stopniowo zchodzic z kalorii, Tylko jak by to wyglądało z rozkładem makro? [...]